网易河南首页

澳门威尼斯人网上下注

bbin游戏平台注册·一天训练5小时,其实完全没必要,健身练到这种程度就够了

2020-01-11 15:27:17

bbin游戏平台注册·一天训练5小时,其实完全没必要,健身练到这种程度就够了

bbin游戏平台注册,健身5个小时, 对于很多人来说想都不敢想,很多新手连坚持十分钟都够呛,5个小时是什么概念?那简直就是要命一样。

但是一天训练5个小时并不稀奇,很多具有半年以上健身经验的人是完全有能力做到的,而且在我所在的健身房,基本上三个小时打底的人很多,泡健身房5个小时的人也有三五个。

但是这种操作会带来两个结果,一个是运动过度,长期高质量高频率的运动,会造成激素分泌和肌肉恢复的不彻底,进而就会造成慢性疲劳综合症。

第二个结果就是你的训练质量没有持续性,也许你今天可以训练5个小时,但是第二天可能连半小时都很困难。或者每天尽管5个小时,但是重量和质量都严重下滑。

其实一天训练5小时,就算你能做到,也是完全没有必要的,因为健身练到位,不一定就是靠时间这一个参数决定的。

判断你的健身质量,不能光凭借你一天训练几小时来判断,这样就显得太过于片面了。健身质量由重量突破、动作精化和健身容量这三个维度来决定。

一般来讲,在其它因素不变的情况下,你健身时间越长,那么你的健身容量就越大,这样健身效果就会越好。

但是健身时间越长不一定容量就更大,因为其它因素会因为健身时间的加长而有所改变,比如健身频率,你如果一天训练五小时,那你恢复就会更慢,所以你可能一周只能练三次。

同时健身重量和动作精化也会因为你健身时间的拉长而变化,你的健身重量可能会因为健身时间的拉长而得不到突破。同时健身时间越长,小肌群配合和注意力都会下降,所以你动作做得并不到位。

很多人选择拉长健身时间的原因是,他不知道练到什么程度就够了,因为漫无目的,所以埋头苦干, 这也算是一种方法。

但是如果你知道训练到位的判断依据,那你就可以不用拉长训练时间了。一般来讲,增肌训练追求泵感,肌肉只要有发胀发紧的感觉就代表训练到位。

从外观来看,肌肉皮肤表面发红或者发青的状态,一般就属于泵感状态,这是由于血液大量积聚在肌肉表面造成的现象。

从体验来看,肌肉在完全放松的状态下,依然可以感受到充足的胀痛感,就说明肌肉充血饱满,属于泵感。泵感是判断训练是否到位的主要方式。

泵感尽管可以作为判断训练是否到位的主要方式,但我们要注意一种情况,那就是假泵感的出现,也就是这种泵感毫无质量。

比如新手阶段,泵感来的比较早,三五分钟手臂就已经充血发胀了,但是这主要是由于肌肉神经过度紧张造成的,所以新手训练一般要练到关节不稳的状态才行,比如俯卧撑的时候手肘撑不住颤抖。

还有一种是高次数训练带来的泵感,次数是决定泵感主要的方式,因为次数意味着肌肉活动,也会带来充血效应,但是没有重量的次数重复,往往不能代表肌肉纤维撕裂程度,所以这种泵感不代表增肌效果。

体温升高带来的泵感,有些人做有氧也会有泵感产生,但是这种泵感主要是由于体温升高带来的,所以在温度较高的环境下,你追求的应该是长时间泵感状态,也就是在充血之后继续训练几个动作。

除了增肌可以用泵感作为判断依据之外,有些健身项目不是为了增肌,而是为了练动作或者减肥,这种判断就不能依靠泵感来判断。

减肥没有到不到位之说,只要运动就有减肥效果,不过你在判断那种运动更适合减肥的时候要注意观察心率,心率越高的运动,减肥效果越好。

徒手健身体操系列,比如瑜伽平衡训练和街头健身训练这种类型的动作训练,判断训练是否到位,一般采用关节稳定的判断方法。

比如倒立的时候手腕开始打颤不稳,我们就认为训练已经到位,继续下去可能会受伤。同样的,深蹲的时候如果膝盖不稳,也可以认为是训练到位。

综上所述,一天训练5个小时,并不代表你的健身效果就会更好,相反可能会影响健身效果,只有学会判断健身到位,才能获得更好的训练效果。

同时,训练时间控制在90分钟以内这种说法也不是固定的,如果你训练质量不好,两个小时也不影响激素分泌,如果你训练质量非常高,一个小时激素就会出现亏空状态。

作者:强硬健身

记得点赞和关注哦!

21点

上一篇:“政府采购贷”线上融资明显提速 长沙银行三个多月新增贷款投放8139万元 居全省同业之首
下一篇:只因父亲一句话,14岁男孩连砍自己6刀!背后原因让人深思……

相关阅读

Copyright 2018-2019 kikismynahs.com 澳门威尼斯人网上下注 Inc. All Rights Reserved.

关闭